Как получать больше пользы от бега? Правильно восстанавливаться
Главная Фитнес Право на отдых: что делать после бега. Московский полумарафон позади, а значит самое время задуматься о восстановлении… И о подготовке к сентябрьскому марафону. В новой книге «Бегай как профи даже если ты любитель » издательства МИФ спортивный писатель Мэтт Фицджеральд и тренер Бен Розарио поделились профессиональными рекомендациями и тренировочными планами для бегунов любого уровня. Бег создает потребность в восстановлении тем, что вызывает микроскопические повреждения в мышцах и других тканях, генерирует свободные радикалы, вызывает воспаление, истощает запасы энергии в мышцах, приводит к обезвоживанию и утомляет нервную систему, а также множеством других способов. Отказ от бега, то есть отдых, дает организму возможность устранить эти нарушения и вернуться к гомеостазу.
Стать быстрее, выше и сильнее мы можем не только на тренировках. Как ни удивительно, но реальную пользу мы получаем не от тех пробежек, где лишились последних сил, а тех, после которых достаточно восстановились. Без нормального отдыха мышечные повреждения от следующих занятий накапливаются. Как итог — ситуация, когда мы не увеличиваем силу и выносливость, а берем у своего организма в долг. Конечно, всё индивидуально, но чаще всего это приводит к травмам.
- Практики восстановления для любителей
- Бег на длинные дистанции — испытание для духа и тела в стиле «хардкор».
- Если вы тренируетесь со спортивными часами, то после длительных или интенсивных тренировок могли видеть уведомление о том, что срок восстановления составит несколько суток. Но придали ли вы этому значение?
- При беге на длинные дистанции — например, марафон протяжённостью 42 км м — организм подвергается серьёзным испытаниям. Часть систем вроде сердечно-сосудистой начинает работать на максимум, другие же ради экономии энергии практически полностью прекращают свою активность.
- ПРИОБРЕТАЙТЕ НАШУ ПРОДУКЦИЮ
- Чем отличается профессионал от любителя?
- JavaScript seems to be disabled in your browser.
- Вопрос, как быстро восстановиться после бега интересует многих спортсменов. Специалисты условно делят восстановление на три этапа: заминка, первые часа после тренировки, следующие суток.
- Полноценный сон
- Не пренебрегайте заминкой. Продолжайте небыстрый бег или хотя бы походите — 5—10 минут достаточно.
- Спортивные занятия отнимают большое количество энергии.
- Пробежать марафон или даже полумарафон — это не поле перейти.
Любая тренировка, кардио или работа с железом, приносит организму стресс. Восстановление — важная часть, которую лучше не игнорировать, а наоборот: помогать мышцам быстрее прийти в себя. Чтобы это сделать максимально эффективно, следуйте чек-листу: рекомендации подходят для новичков и профессиональных атлетов. Отдых — важная часть тренировочной программы. Если не давать организму достаточно времени на перерыв, он не успеет восстановиться. Вы будете ощущать тело тяжелым и неподъемным, что может привести к потере мотивации.
Похожие статьи
- Газовая походная плитка своими руками - Походная горелка, сделанная своими руками. - Форум
- Как сделать тренажер бубновского - Многофункциональный тренажер Бубновского
- Корзина сшить зайца тильду как сделать снегоход на камерах своими руками - Поделки из конфет своими
- Сделай сам своими руками электромагнит 12 вольт - Вязание спицами для детей: основные схемы для вязк