Как накачать пресс в домашних условиях: 10 простых упражнений
Ушлые китайцы не задумываются о том, что будет, если качать пресс 30 дней. Они просто выпускают накладные торсы из медицинского силикона. В нём, обтянутый футболкой или майкой, даже самый хилый представитель сильного пола выглядит крутым мачо.
Многие, приходя в зал, мечтают накачаться и продемонстрировать заветные шесть кубиков. Но порой такая простая на первый взгляд задача оборачивается сплошными мучениями и вопросами: «У меня что-то с метаболизмом? А может быть с генетикой?
- В чем польза планки
- Даже у очень стройных девушек не всегда видны заветные кубики.
- Разница в подходе к прокачиванию пресса у мужчин и женщин. Как часто нужно делать упражнения на пресс.
- Ради красивого и рельефного пресса совсем не обязательно убиваться на тренировках. Сегодняшний комплекс не отнимет у вас много времени, а выполнять его нужно раз в день.
- Что вообще такое пресс и какие еще кубики?
- Картина дня.
- Пресловутые кубики есть у всех, так устроена прямая мышца живота, но у многих их просто не видно, рассказал эксперт-методист XFIT, фитнес-тренер Илья Франк. Белок нужно получать из качественных продуктов: курицы, рыбы, индейки, яичных белков, морепродуктов.
- Достаточно уделять упражнениям по 15—20 минут в день, чтобы через две недели увидеть хорошие результаты. В первую очередь проступает рельеф «верхнего пресса» — зоны над пупком.
| Breast Lift Exercise | 469 | Лишние сантиметры в районе талии доставляют массу неудобств людям с избыточным весом, вызывают комплексы и неуверенность в себе. В погоне за идеальным телом худеющие готовы делать многое: изнурительные диеты, изматывающие тренировки в спортзале или даже прием препаратов — в ход идет многое. |
| 9 упражнений для похудения | 133 | Хотите получить красивые рельефные кубики на животе, активно тренируетесь, но ожидаемого результата все нет? |
| Упражнение 1: гора | 269 | Это стандартное упражнение на пресс. Именно во время выполнения скручиваний включаются в работу прямая мышца брюшного пресса она отвечает за кубики на животе , большая грудная мышца, наружные и внутренние косые, а также поперечные мышцы брюшного пресса. |
| Поочерёдное поднимание ног | 77 | Ангелина Никитина. |
Шесть кубиков пресса — заветная мечта многих. Но добиться такого рельефа не так легко. Важно не только правильно составить рацион, но и подобрать подходящие упражнения. Блогер Игорь Войтенко поделился эффективной тренировкой, которая поможет накачать шесть кубиков за месяц.
